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सुबह की स्ट्रेचिंग से जोड़ों का अकड़न दूर करना है आसान
Morning stretching aims to gradually increase movement, improve circulation and loosen muscles, not push the body into difficult positions or extreme flexibility, NDTV reports. Simple exercises like neck rolls, shoulder shrugs, cat-cow…
संक्षेप में खबर
एनडीटीवी की रिपोर्ट के अनुसार, सुबह की स्ट्रेचिंग का मुख्य उद्देश्य शरीर की गतिविधियों को बढ़ाना, रक्त संचार में सुधार करना और मांसपेशियों को ढीला करना है न कि शरीर को कठिन स्थितियों या अत्यधिक लचीलेपन के लिए मजबूर करना। गर्दन घुमाना, कंधे उचकाना, कैट-काउ स्ट्रेच और टखनों को घुमाने जैसे साधारण व्यायाम बिस्तर या मैट पर आसानी से किए जा सकते हैं।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रत्येक स्ट्रेच को बिना झटके दिए 15 से 30 सेकंड तक रोककर रखें। जोड़ों की अकड़न कम करने और बिना मांसपेशियों पर जोर डाले गतिशीलता बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 5 से 10 मिनट का यह रूटीन पर्याप्त है।
द इंडियन ओपिनियन
फिटनेस मीडिया अक्सर पावर स्ट्रेचिंग या कठिन योग मुद्राओं को ही एकमात्र उपाय बताकर प्रचारित करता है जिससे आम भारतीय लोग 5 मिनट के सरल व्यायाम को कमतर आंकने लगते हैं। यह संयमित तरीका जिसमें न कोई झटका है और न ही दर्द, डेस्क जॉब करने वाले अधिकांश लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है। एक आसान जांच यह है कि यदि आप प्रत्येक स्ट्रेच को बिना किसी परेशानी के 20 सेकंड तक रोक सकते हैं तो आप सही कर रहे हैं। हम क्यों इन्फ्लुएंसर्स के दबाव में आकर अपनी सामान्य देखभाल को छोटा समझते हैं?
स्रोत: ndtv.com
यह खबर ऊपर दिए गए स्रोत से एआई द्वारा तैयार की गई है।
