Now Reading: ఉదయం చేసే సాగే వ్యాయామాలు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తాయి: అసాధ్యమైన భంగిమలు అవసరం లేదు
-
01
ఉదయం చేసే సాగే వ్యాయామాలు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తాయి: అసాధ్యమైన భంగిమలు అవసరం లేదు
ఉదయం చేసే సాగే వ్యాయామాలు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తాయి: అసాధ్యమైన భంగిమలు అవసరం లేదు
Morning stretching aims to gradually increase movement, improve circulation and loosen muscles, not push the body into difficult positions or extreme flexibility, NDTV reports. Simple exercises like neck rolls, shoulder shrugs, cat-cow…
క్లుప్తంగా
ఉదయం పూట చేసే సాగే వ్యాయామాలు శరీర కదలికలను క్రమంగా పెంచడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడతాయని, అంతేకానీ కష్టమైన భంగిమలు లేదా తీవ్రమైన వశ్యత అవసరం లేదని ఎన్డీటీవీ నివేదించింది. మెడను తిప్పడం, భుజాలను పైకి కిందకు ఆడించడం, క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్లు మరియు చీలమండల భ్రమణం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలను మంచంపై లేదా మ్యాట్పై చేసుకోవచ్చు.
ప్రతి వ్యాయామాన్ని కుదుపులు లేకుండా 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలకు ఒత్తిడి కలగకుండా కీళ్ల బిగువు తగ్గి, కదలికలు మెరుగుపడతాయి.
ది ఇండియన్ ఒపీనియన్
ఫిట్నెస్ మీడియా తరచుగా ‘పవర్ స్ట్రెచింగ్’ లేదా యోగా భంగిమలే కదలికలకు ఏకైక మార్గమని ప్రచారం చేస్తూ, సామాన్య భారతీయులు 5 నిమిషాల సాధారణ వ్యాయామాన్ని తక్కువగా చూసేలా చేస్తోంది. కుదుపులు లేని, నొప్పి లేని ఈ మితమైన పద్ధతి డెస్క్ జాబ్ చేసే వారికి ఎంతో అవసరం. ఒక సులభమైన పరీక్ష ఏమిటంటే, మీరు ప్రతి స్ట్రెచ్ను ఎటువంటి అసౌకర్యం లేకుండా 20 సెకన్ల పాటు నిర్వహించగలిగితే, మీరు సరైన మార్గంలోనే ఉన్నారని అర్థం. సోషల్ మీడియా ఇన్ఫ్లుయెన్సర్ల మాటలు విని మన ఆరోగ్యం విషయంలో మనం ఎందుకు వెనుకడుగు వేయాలి?
మూలం: ndtv.com
పైన పేర్కొన్న మూలం ఆధారంగా ఈ కథనాన్ని ఏఐ సహాయంతో రూపొందించడమైనది.
