Now Reading: കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ രാവിലെ സ്ട്രെച്ചിംഗിലൂടെ സന്ധികളുടെ വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാം
-
01
കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ രാവിലെ സ്ട്രെച്ചിംഗിലൂടെ സന്ധികളുടെ വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാം
കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ രാവിലെ സ്ട്രെച്ചിംഗിലൂടെ സന്ധികളുടെ വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാം
Morning stretching aims to gradually increase movement, improve circulation and loosen muscles, not push the body into difficult positions or extreme flexibility, NDTV reports. Simple exercises like neck rolls, shoulder shrugs, cat-cow…
ചുരുക്കത്തിൽ
രാവിലെ ലഘുവായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് എൻഡിടിവി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തെ അമിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ആസനങ്ങളോ വഴക്കമോ ഇതിനായി ആവശ്യമില്ല. കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കുക, തോളുകൾ ഉയർത്തുക, ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച്, ഉപ്പൂറ്റി തിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കയിലോ യോഗ മാറ്റിലോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ഓരോ സ്ട്രെച്ചും പെട്ടെന്ന് കുലുക്കാതെ 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നിലനിർത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ദിവസവും അഞ്ചു മുതൽ പത്തു മിനിറ്റ് വരെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സന്ധികളിലെ കടുപ്പം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം തട്ടാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.
ദി ഇന്ത്യൻ ഒപ്പീനിയൻ
സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിലെ ഫിറ്റ്നസ് വീഡിയോകൾ കടുപ്പമേറിയ സ്ട്രെച്ചിംഗും യോഗാഭ്യാസങ്ങളും മാത്രമാണ് ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗമെന്ന് പ്രചരിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണക്കാർക്ക് ചെറിയ അഞ്ചു മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും അപര്യാപ്തമാണെന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വേദനയില്ലാതെ, ശരീരത്തെ കുലുക്കാതെ ചെയ്യുന്ന ഈ ലഘുവായ രീതിയാണ് ഡെസ്ക് ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും അത്യാവശ്യം. ഒരു ചെറിയ പരിശോധന: ഓരോ സ്ട്രെച്ചും അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ 20 സെക്കൻഡ് നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ശരിയായ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത്തരം അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോലും ഇൻഫ്ലുവൻസർമാരുടെ പേരിൽ എന്തിനാണ് നാം മടിക്കുന്നത്?
കടപ്പാട്: ndtv.com
ഈ വാർത്ത നൽകിയിട്ടുള്ള ലിങ്കിലെ വിവരങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി എഐ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയതാണ്.
